Несмотря на то, что на футбольном поле игроки преимущественно заняты аэробными видами нагрузок (бегом, прыжками) — их физическая форма ясно дает понять, что силовые упражнения занимают не последнее место в их тренировочном расписании. Одна только легкоатлетическая подготовка не может обеспечить полноценного развития всех тех качеств, которые нужны для того, чтобы уверенно владеть мячом в нужной ситуации.
С чем это связано? Во-первых, силовая скамья поможет спортсмену подготовиться к силовой борьбе, которая с каждым годом все чаще возникает на поле. Во-вторых, укрепление мышц напрямую связано не только с мускульной силой, но и с целым рядом других показателей.
Не только мышцы
Футбол, как и прочие командные виды спорта — весьма травматичная игра. Столкновения на поле и падения часто приводят к повреждениям, которые могут надолго вывести игрока из строя и серьезно испортить его карьеру. Чтобы противостоять этому, следует не только уделять время тщательной разминке, но и систематически укреплять связки и сухожилия. Хорошая скамья для жима — идеальное средство для того, чтобы проработать суставно-связочный аппарат. Логичным следствием развития мышц будет повышенная скорость, гибкость, ловкость, прыгучесть и сила удара по мячу.
Базовый тренинг
Все необходимые для комплексной подготовки упражнения можно условно разделить на базовые и узкоспециальные. Вторые нацелены на проработку мелких мышц, а первые — на тренинг всего тела. Правила базовых тренировок касаются в первую очередь постановки техники упражнений, постепенного увеличения рабочих весов, установки цикла нагрузок и отдыха.
Начинающие спортсмены должны включать один или два базовых подхода в каждое занятие, поскольку такой прием позволяет привести тело в тонус, а также запустить полноценный процесс послетренировочного восстановления.
Отдельным пунктом является специальная диета для набора массы, которую тренер по бодибилдингу со спортивным врачом должны разработать для каждого футболиста.
